做让你害怕的事情的价值
毫无疑问，您熟悉“每天做一件让您害怕的事情”的格言。
这句话经常被误认为是埃莉诺·罗斯福 (Eleanor Roosevelt) 说的，她说了一些更有意义的话（如果不那么容易引起共鸣的话）：
每一次你真正停下来正视恐惧的经历都会让你获得力量、勇气和信心。你可以对自己说，‘我经历过这种恐怖。我可以接受接下来发生的事情。你必须做你认为你做不到的事情。
“面对恐惧”的指令通常被归结为陈词滥调：做可怕的事情可以帮助你成长！奇迹发生在您的舒适区之外！尽管这些情绪可能是善意的，但如果没有原因，它们就无济于事。
因为恐惧有一个真实而重要的目的——让我们远离伤害——故意恐吓自己的指令是令人担忧的。
那么，做一些让你害怕的事情的科学依据是什么？
为什么要面对你的恐惧？
在When Things Fall Apart中，Pema Chödrön讲述了一位年轻战士的故事，他通过询问恐惧本身如何做到这一点来学会战胜恐惧。恐惧告诉她：
我的武器是我说话很快，而且我离你的脸很近。然后你就完全不耐烦了，你就照我说的去做。如果你不照我说的做，我就没有权力。你可以听我说，你可以尊重我。你甚至可以被我说服。但如果你不照我说的做，我就没有权力。
换句话说，恐惧是一种欺负。它告诉你该做什么，当你服从它时，它就会获得力量。然而，当你承认恐惧告诉你什么但反其道而行之时，你就会建立勇气。
一个人通过勇敢的行为来培养勇气。
亚里士多德
这与阿尔伯特·班杜拉 (Albert Bandura) 经常被引用的自我效能感概念一致，该概念解释了我们如何根据先前的经验获得或多或少的能力。过去表现出色的人往往相信未来也会如此，他们“将艰巨的任务视为要克服的挑战，而不是要避免的威胁”：
这种有效的观点培养了内在的兴趣和对活动的全神贯注。他们为自己设定了具有挑战性的目标，并对这些目标保持坚定的承诺。面对失败，他们会加强并保持努力。他们在失败或挫折后迅速恢复效能感。他们将失败归因于不够努力或缺乏可获得的知识和技能。他们在处理威胁情况时确信自己可以控制这些情况。这种有效的观点会产生个人成就，减轻压力并降低患抑郁症的可能性。
但是你如何才能让自己开始“有效的前景”，让飞轮按照你想要的方式旋转呢？
考虑最坏的情况
“恐惧是你的朋友，” Tim Ferriss在他的TED演讲中说。“恐惧是一个指标。有时它会告诉你什么是你不应该做的。通常情况下，它会准确地告诉您应该做什么。我一生中最好的结果，最愉快的时光，都来自于问一个简单的问题：可能发生的最坏情况是什么？”
这是行为心理学家长期青睐的一种方法。在她1987年的畅销书《感受恐惧，无论如何去做》中，苏珊杰弗斯博士建议您仔细考虑让您最害怕的结果，这样您就可以考虑如果它发生了您将如何处理。恐惧永远不会真正消失，也不应该消失。但面对它是前进的方式。
很多提高生产力的需要是对事情分崩离析的恐惧。
贾德·阿帕图
这可能有助于解释实践吉姆柯林斯所说的“生产性偏执狂”的企业家的成功——通过为可能发生的最坏情况做计划，他们准备好在风暴来临时安然度过。柯林斯称这些成功的领导者为“偏执、神经质的怪胎”。我们自己的首席执行官 Nick Francis 承认，由于他自己的很多身份都被包裹在Help Scout中，因此筹集资金来发展公司是他做过的最可怕的事情之一。
“筹集资金是可怕的，因为这意味着你要为别人的成功负责，而不是你自己，”尼克说。“作为一名企业家，做可怕的事情是充满活力的，但我始终牢记让别人成功的责任。”
正如心理学家 Amy Bucher所写，做一些可怕的事情可以“激发非凡的结果”。
正如成长和学习似乎存在最佳压力水平一样，一定程度的恐惧可以带来高绩效。恐惧表明这条线上有一些重要的东西，这是努力的理由。
作为领导者，您应该感受到那种可以带来非凡成果的恐惧。“恐惧应该引导你，”比尔盖茨曾经说过。“我经常考虑失败。”
如何面对（和克服）你的恐惧
消除恐惧最有效、最科学的方法是系统地让自己接触让你害怕的事情，从小事做起，逐步建立容忍度。
“毫无疑问，接触是应对恐惧症、焦虑症和各种日常恐惧的最成功方法，”神经科学家Philippe Goldin说。“简单地反复让自己暴露在我们害怕的事物中——最好是以积极的方式——逐渐降低生理上的恐惧反应，直到它消失，或者至少是可以控制的。”
从长远来看，避免危险并不比直接暴露更安全。害怕的人和大胆的人一样经常被抓住。
海伦凯勒
例如，一项研究发现，接受暴露疗法治疗的幽闭恐惧症患者有79%的患者在临床上有显着改善，而对照组只有18%。另一项实验表明，在接受暴露疗法治疗蜘蛛恐惧症的参与者中，临床和统计学上的显着改善。
说到做让你害怕的事情，我能和你们一起变得脆弱一分钟吗？我是美国约1900万人中的一员，他们对普通刺激有极度恐惧反应。在我生命的大部分时间里，我都非常厌恶疼痛，以至于注射、抽血、耳洞，甚至关于极度疼痛的故事都让我晕倒。我的身体真的会停止运转，不仅在受到伤害时，而且在我想着伤害的事情时都会彻夜难眠。
我一直认为“好吧，这太令人失望了，但事实就是如此”——直到我的队友/好朋友利亚建议这听起来像是血管迷走神经反应。（向所有本科心理学专业的学生大喊大叫，嘿嘿。）结果证明这是一种可诊断的恐惧症，有名字和治疗方法——惊喜！——是暴露疗法。
所以我正在努力解决它。我现在可以在不昏倒的情况下聆听出生故事，我的目标是努力献血。婴儿步骤。
恐惧使我们做出与对我们最好的事情相反的事情
与压力和其他“负面”情绪一样，一定程度的恐惧是健康的，甚至是有益的。恐惧的阴险隐藏在健康与不健康之间的无形界限上。
挑战在于确定何时倾听恐惧，何时忽略它。
当我们问什么最符合我们的长期利益时，这条线——以及因此决定是服从我们的恐惧还是面对它——就会出现。
“回避是对恐惧的自然反应，”神经科学家丹妮拉·席勒 (Daniela Schiller) 说，“但这并不是有效的方法。” 就我而言，恐惧告诉我要避免痛苦——在一定程度上是可行的，直到我需要加强疫苗接种或从长远来看能让我过得更好的东西。
生活的秘诀是：当你听到大炮的声音时，向它们走去。
法国
你听恐惧的次数越多，你赋予它的力量就越大。幸运的是，反之亦然——你面对恐惧的次数越多，你的控制力就越强。一旦我们明白了这一点，我们就可以系统地让自己接触到让我们害怕的事情，并以此推动自己前进。
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