我们的大脑没有注意到的压力——它让我们筋疲力尽
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微压力是我们在例行的日常互动中遇到的微小压力，例如收到不清楚的电子邮件。
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它们很小，我们几乎不会注意到它们，但是当它们堆积起来时会影响我们。
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根据一本名为The Microstress Effect的书的作者所说，我们必须先学会如何识别它们，然后才能努力抵消它们。
您可能会发现工作压力的一个明显来源：管理您办公室的反复无常的老板，或者辛苦一年后裁员的幽灵，但有些压力更隐秘。当您深爱的主管告诉您他们正在改变项目的优先级时，他们就会到达。当你召集你的团队一起讨论计划的变化时，他们会复合。当您打开一封不清楚的电子邮件询问项目状态时，您会再次感受到它们，当您开始争先恐后地通过回复所有人来追踪您正在寻找的更新时，您会再次感受到它们。
这些释放压力的卧铺特工有一个名字，称他们为微应力。
新书The Microstress Effect的合著者Karen Dillon和Rob Cross将微压力定义为我们在日常互动中遇到的微小触发因素的累积，这些时刻往往如此短暂，以至于我们几乎没有注意到它们——但当它们堆积起来时，就会对我们的幸福感造成更大的伤害，狄龙和克罗斯写道，问题在于我们的大脑根本不会将它们记录为压力。
要了解这些小压力源是如何溜走的，请看看我们的大脑通常如何处理压力，我们的认知系统通过称为“动态平衡”的过程来应对压力，该过程感知到对我们健康的威胁，并触发“战斗或逃跑”反应以解除它们的武装，但由于微应力转瞬即逝，它们不会被人注意。
“微压力确实不会以同样的方式印在你的额叶上，”狄龙说。他们只是在我们的系统中构建，我们留下了一种不知所措的感觉——这种感觉会让我们快速精疲力竭。
那么，我们如何应对最隐秘的压力——并让它们为我们所用呢？我们可以从在我们这个时代认出他们开始，然后，通过一些反制措施，我们可以找到应对和控制的方法。
克服微压力，学习如何识别它们
Dillon和Cross说微应力以三种常见形式出现。
消耗能力的微压力阻碍我们完成工作。“一个很好的例子是，你在当天晚些时候收到一封电子邮件，要求提供一些含糊不清的内容。您必须通过线程和其他电子邮件来提醒自己[您]需要什么；你可能需要给其他人发电子邮件，”狄龙说。“突然间，一个看似相对较小的请求可能会毁掉你的夜晚，[也许]也会毁掉你点播的其他人。”
消耗情绪的微压力会消耗我们的能量，假设您对早上的会议感到烦恼，并且在您走出门之前与您的伴侣进行不耐烦的互动，狄龙说，你感到内疚的那一刻，会作为一种压力源一直伴随着你。如果您是一位关心您的团队的经理，那么时刻也可能会体现出来；您会想知道您是否在那个紧张的截止日期之前为他们提供了足够的支持，或者在重要的时候为他们提倡。“你会感受到他们表现良好的负担，”她说。“这种对 [你的团队] 的关心是一种微压力。”
挑战身份的微压力是最不易察觉的触发因素，它使我们无法按照自己的意愿行事。“随着时间的推移，这些会让你觉得你不是你，”狄龙说。她提供了一个销售人员的案例，该销售人员喜欢与客户交谈，但老板却敦促他们拨打更具侵略性的电话，她说，这不是他们的风格，而且这些电话造成了损失，你被要求做的事情和你是谁之间的不和谐时刻也是微压力源。
重新思考你对压力管理的了解
压力管理的常见建议建议我们采取有助于应对压力的积极做法，如冥想、正念或感恩练习，但是，与其将积极的例程添加到我们的一天中，不如摆脱那些困难的例程，我们会受益更多。一方面，狄龙说，像戈特曼比率这样的发现表明，消极互动对你的影响是积极互动的五倍。
狄龙提出了一种她称之为2-2-2的方法。选择两种对你来说很常见的微压力，并找到一种方式来谈论它们，也许你经常为一个不可靠的队友掩护，或者你经常对项目的方向感到困惑，因为你的老板充满了想法。通过对话，您可以寻找改进它们的解决方案。
然后找到两个你可能会施加给其他人的小压力源，我们造成的微应力会产生飞旋镖效应。也许您经常与队友不清楚共同任务，最终他们避免与您合作，问问你如何才能收回你正在投入的东西。
最后，选择两个你会放手的，狄龙建议，也许办公室政治正在进行，但不会真正影响您的一天。“你会选择超越，”她说。
尝试“复原力网络”来对抗压力、焦虑和倦怠
“如果我问你是什么让你度过了人生的艰难时期，你可能会说，我真的很坚强，”狄龙说。“但你更有可能说，我最好的朋友就是我的磐石，她对我的一切都表示同情。她晚上带着中餐来到我的公寓。”
当我们回想以前处理过的压力大的情况时，我们通常可以找到帮助我们度过难关的人，但狄龙说，问题在于我们常常依赖同一个人。
相反，她提倡建立一个“复原力网络”，或者更广泛的一群人，他们可以在帮助你应对困难时期扮演不同的角色。我们都需要一个同情者，但我们也可能需要一个可以帮助你解决问题的人，或者一个可以让你摆脱自怜的人，您可以与普通朋友或同事建立支持，而不是严重依赖一两个亲密关系，并在您感到筋疲力尽时拜访他们。
狄龙说，小规模的压力不需要大范围的修复。通过以微小的方式将注意力转移到它们上，我们可以减轻更大的负担——也许会比以前找到更多的平衡。
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